时间：2025-07-04 16:46:59 来源：济济一堂网

现在到了夏天，腹肌方法腹肌方法有许多的锻炼锻炼女性朋友都喜爱穿露肚子的衣服。其实就是腹肌方法腹肌方法为了展现自己的好身段，比如说腹肌训练办法,锻炼锻炼训练腹肌最有用发办法就必须要掌握，作为男士也想要拥有健美的腹肌方法腹肌方法身段，那么拥有腹肌就是锻炼锻炼腾讯nba直播 无插件必不可少的了。训练腹肌不是腹肌方法腹肌方法一件简单的事情。下面就来给大家介绍几种办法。锻炼锻炼
1、腹肌方法腹肌方法健身球卷腹
平躺在健身球上，锻炼锻炼双脚平放地上，腹肌方法腹肌方法双手放在头侧，锻炼锻炼手臂打开。腹肌方法腹肌方法NBA森林狼vs雷霆G2回放下颏向胸前微收，锻炼锻炼呼气，腹肌方法腹肌方法收缩腹肌抬起上身约45度，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。为了坚持平衡，NBA比分两脚能够多分开些。如果增加难度，能够将双脚并起来做。
2、臀桥上半身转体20次，2-3组
仰卧，双腿屈膝双脚踩地，上背部贴地，向上抬起臀部，使身体从上背部到双膝呈一条直线双手拉伸一条毛巾在体前上举，滚动双肩分别向两边移动至一侧手触地。腹部发力一起向上抬起上背部与双腿，留意动作进程中下背部不要离地。双臂跟从动作向上举尽量去接近双脚，但不参与发力。
3、反向卷腹
仰卧在地板上，下背部紧贴地上，双手放在身躯两边，双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。收紧腹部肌肉，然后呼气稍微抬起臀部，下背部稍微离地，坚持2秒钟，然后慢慢回到开端姿态。
在动作进程中，确保把每个动作做到位，动作间的歇息不要超过30秒，如果不累能够不歇息，但要确保接下来的动作能够很好地完成。

上一篇：早起运动是养生还是伤身 起床后这4个坏习惯很伤身
下一篇：弹跳力的后期锻炼方法 如何强化腿部

• ·女子戏精上身报警称男友要轻生，破门却是捉小三，警方已介入！【两性&情感】风尚中国网
• ·全国首位视障播音硕士中传毕业 董丽娜昨日作毕业发言感动网友
• ·春招累计举办各类招聘会超2万场 春风行动已发布岗位超1300万个
• ·泉州部分县（市、区）小学初中招生政策出台
• ·芦荟泡水喝有什么功效？
• ·中考高考期间严查噪声污染 举报渠道：12345热线、微信“12369环保举报”
• ·五脏养生很关键 沙疗来帮忙
• ·全力护航高考 泉州4万多名学子今日走进考场
• ·一只榴莲顶三只鸡？榴莲虽对身体有5大益处，但提醒这些人要少吃
• ·五谷杂粮是最好的补药！
• ·热销的科学实验玩具，可能暗藏这些风险
• ·极客公园创新大会 2024，看 AI 变革如何增强人生
• ·胖老太时尚服装图片女士（胖老太太衣服品牌）
• ·账与帐很多人分不清 微博、豆瓣已改“帐号”为“账号”
• ·民宿预订量同比增长6.8倍 北京成五一游最热门目的地
• ·一天中养生的2个黄金时间段